コラム

まみや食堂「安眠効果を上げる飲み物って?」&【おすすめレシピ】マシュマロココア

2013年11月22日

マシュマロココア小リラックス効果の高い温かい飲み物がおすすめ

 牛乳にはカルシウムの他、トリプトファンという安眠効果のある成分が入っています。腹持ちがよく、空腹感も抑えられます。冷たい牛乳は胃腸に刺激が強いのでホットミルクかホットココアが良いでしょう。温かい飲み物をゆっくり飲むことでリラックス効果もあります。

 夜遅くお腹が空いてしまったときは、なるべく消化が良く身体が温まるものを。夜食に消化の良いものを選ぶことで安眠効果、翌朝の食欲がしっかり得られますよ。

【次ページ】マシュマロココア

プロフィール

間宮 裕子(まみや・ゆうこ)

岐阜県多治見市出身、在住。本名、森裕子。 名古屋女子大学家政学部管理栄養士専攻卒。97年から02年まで名古屋グランパスに在籍。専門学校トライデントにて講師としても活躍。07年1月より再び名古屋グランパスで栄養アドバイザーとして所属している。 現在は自宅でスポーツ栄養勉強会や料理教室を開催する他、食育講演などの地域貢献活動にも積極的に取り組んでいる。著書に『小学生・中学生のためのジュニアサッカー食事バイブル』『小・中学生のためのジュニアサッカー お弁当バイブル』(ともにカンゼン刊)がある。公式ホームページはこちらhttp://syoku-de-smile.com/

近刊情報

『プロクラブを支える“食”ストーリー 名古屋グランパス 勝利の食堂』

Jリーグに栄養士がいなかった時代から、初の専属栄養士として名古屋グランパスを「食」で支えてきた間宮裕子氏が、サッカーファンや、食事にこだわる人たちの声に応える。ダイエット、貧血対策、ケガ予防、強い体づくりの秘訣が満載。スポーツを楽しんでいる人々、子を持つ親、スポーツ指導者、栄養士を目指している人に贈るグランパス流「勝ち食」ストーリー。

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