LESSON1 ハーモニー体操の動きを知ろう！ 首が楽に回る動き

2012年12月21日

コンディショニング

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今回は座った状態でも楽にできる、首を動かす体操を紹介します。

◆目的
首の動きを楽にして自分から見える可動範囲を広げます。

◆行い方
①まずはイスに楽な状態で座ります。

②右を一度向いてみて、目線の端に何が見えるかを確認しておきます。

③正面に戻り、左手で親指と人差し指を合わせ、輪っかをつくります。

④その手をあごにつけて、ゆっくりと首を左肩に向けて動かしていきます。

⑤ゆっくりした動きで３回首を同方向に回します。

⑥一息ついて、もう一度左手で輪っかをつくり、今度は左ななめ上に首を動かしていきます。

⑦それを３回を行えば、一度正面に向き直し、右に向いて②の動きで見えていたときと比較してみましょう。

◆ワンポイントアドバイス
首はデリケートなので特にやさしく、ゆっくりと動かしましょう。自分の楽な呼吸のまま、休みながら動かしてください。休んでいる間に体に変化が表れていきます。

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