LESSON2 ハーモニー体操<基本編> 背中をしなやかにする動き
2013年01月31日
コラム背中のしなやかさも体の動きに大切です。今回は背中をしなやかにする動きを学んでみましょう。
◆目的
背中をしなやかにすると走りが軽やかになったり、転倒したときに自然に背中が丸まるのでケガの予防にもなります。
◆行い方
①動く前に少し天井を見上げます。自分の目からどこが見えるか、そして背中、胸、首はどんな感じになっているかを確認します。
②両手の指をやさしく組んで頭の後ろに当ててください。
③ゆっくりとヒジを背中の方に広げながら、少しずつ見上げていきます。
④次はヒジを落としながら、おへその方へ顔を近づけていきます。
⑤息を吸いながら伸び、息を吐きながら丸まります。お尻を前へ後ろに転がしながら背筋が伸びたり丸まったりするのを意識してください。
⑥3回行えば、小休止入れます。
⑦最後に、①のようにゆっくりと天井を見上げます。背中がしなやかになり、見える範囲が広がっているのがわかると思います。
◆ワンポイントアドバイス
指を組んだ両手は軽く頭に後ろにつけてください。息は、深呼吸でなく目一杯吸ったり吐いたりしないで20~30%余力を残すように。お尻が前後に転がるときに、両足の膝が少し前へ後ろに動くことで、足裏の重さが変化しているかもしれません。意識を体全身に向けてみましょう。慣れてきたら、呼吸を逆にして、丸まるときは息を吸い、顔を上げていくときは息を吐きながらやってみましょう。はじめのうちは、小さい動きでやってください。
カテゴリ別新着記事
ニュース
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!2024.04.15
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!2024.04.11
- 「東北トレセンU-13」が開催!2024.04.10
- 【AFC U23アジアカップ カタール2024】U-23日本代表メンバー発表!2024.04.08
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.22
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.22
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.22
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.22
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.22
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- フォームの意識だけではキックは改善しない。キックの名手たちの共通点とは【フィジカルのプレーモデル】
- 「もも上げクランチ」でキック力を鍛える!/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 自分よりも大きくて速い選手も1対1で抑える。内田篤人から学びたい守備時の姿勢【フィジカルのプレーモデル】
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- 三笘薫のドリブル・カットインの秘訣に迫る。1対1で相手を抜き去るための“沈む動き”とは【フィジカルのプレーモデル】
- 4ゴールのゲームは守備の練習にはならない!? 課題となるタスクから逆算し正しく制約を課す【スモールサイドゲーム】
- 「論理と感覚を合わせたい」松井大輔はどんな指導者を目指すのか? 稀有なキャリアを歩んだドリブラー「人と違うものを提供」
- FCバルセロナキャンプのコーチがチェックするMVP選考基準とは?
- 「部活」の在り方とは。公立中学校サッカー部の実態を探る