LESSON2 ハーモニー体操<基本編> 骨盤を緩めて背中を楽にする動き
2013年02月28日
コラム今回は、仰向けの状態から骨盤、背中、肩へとつながる動きを楽にして行う動きです。
◆目的
背中やお腹、足のつけ根、太ももの前の緊張をとっていく動きです。試合の前や後にも使え、寝る前にもやってみてください。
◆行い方
①自分のカラダが床にどんな風についているかにまず意識を向けてください。そして、どこがべったりくっついているかや、どこが浮き上がっているかなど右と左を比べます。
②はじめは、ゆっくり両膝を立てます。右足を左足に組み、息を吐きながら右の床に倒していき、息を吸いながらゆっくり元の位置に戻します。両足を倒すときは右足の重みで床へ近づけ、元の位置へ戻すときは骨盤を転がすようにして戻します。なるべく、お腹や背中を楽にして行います。
③4回ほど休み休みで行ったら、組んだ足をほどいて両足を伸ばして休みます。体が床にどんな風についているかを確認してください。
⑤もう一度、ゆっくり両膝を立てます。
⑥今度は、両手を組み、手のひらをくっつけた状態で両手を天井の方向に伸ばしていきます。手首のつけ根と両脇の下にできた三角形を崩さないようにして、右肩が床から少し浮き上がるように、両手を左側に傾けます。ヒジを軽く伸ばしたまま、小さく楽に動かします。4回ほど休み休みおこなったら、腕をおろして休みます。
⑦最後に再び、右足を左足に組み、息を吐きながら両足をゆっくりと右側に倒したらゆっくり元の位置に戻します。上半身に動きをいれたことで、足を倒す動きが楽に大きくできるようになっていることがわかるかもしれません。
⑧4回くらいやったら、組んだ足を解いて両足をゆっくり伸ばして休みます。体がどんな風についているか、確認してください。すべて終わったら反対側(左足を右足に組んで左に倒す)もやってみてください。
◆ワンポイントアドバイス
組んでいる両足を床に近づけたり戻したりするときは、骨盤~背中~肩までが同時に動いているところを感じてみてください。やさしく丁寧にゆっくりと動かしながら自分の体に意識を向けみましょう。動きは小さく、無理に早く大きくしなくて構いません。イスに座った状態でもできるワークです。
カテゴリ別新着記事
セレクション
-
【ユース セレクション】ザスパクサツ群馬(群馬県)2020.09.23
-
【ジュニアユース 体験練習会】SC大阪エルマーノ(大阪府)2020.09.23
-
【ジュニアユース セレクション】府ロクジュニアユース(東京都)2020.09.23
-
【ジュニアユース(女子)セレクション】ザスパクサツ群馬レディース(群馬県)2020.09.18
コラム
-
【動画】フープリレー【チームワーク強化メニュー/チームビルディング】2022.07.19
-
重要なのは選手との距離感。日々の練習を行う前に考えてほしいこと【チームビルディング】2022.07.15
-
コーチに必要なマインドセットとは?「知っているつもり」からの脱却と言語化の方法2022.07.05
-
チームの成長に応じたアプローチを。チームビルディングで意識すべき4つの過程とは2022.07.04
大会情報
-
鹿島アントラーズノルテジュニアが初優勝を飾る ~ワーチャレ取材日記④~2020.12.31
-
大会4日目フォトギャラリー【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2020】2020.12.31
-
準決勝に進出した4チームの指導者は大会で何を感じたのか。 ~ワーチャレ取材日記③~2020.12.30
-
【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2020】決勝トーナメント 大会4日目(12/30)2020.12.30
お知らせ
ADVERTORIAL
![]() | ジュニアサッカー大会『2022’DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- “早熟タイプ”か“晩熟タイプ”か。成長のピークはいつ訪れる? 子どものタイプを知ろう!!
- 身長は「遺伝」なのか?子どもの背を伸ばす「2つ」の要素
- 「止める」「蹴る」「運ぶ」を疑う。大阪の強豪・RIP ACEの育成哲学
- 足指が開かないのは疲労のサイン!? 足指のストレッチを動画でチェック/コバさんのスポーツ運動塾
- 試合後や練習後に必ず実践したい! KOBAのジュニア版マッサージ&ストレッチ
- 「声が出ない大きな理由」は頭の中にある! 自然と声が出る環境づくりはできているか?
- 「2022ナショナルトレセンU-14前期(東日本)」参加メンバー発表!
- 人生最大の挫折――。本田圭佑がガンバユースに昇格できなかった本当の真相【後編】
- サッカー少年が一日に消費しているカロリーはどのくらい? 子どもに必要な“食事量”とバランスの良い“食事メニュー”を知る
- ビルドアップ時、センターバックはなぜ開く? CBが「見る」べきものとは