【運動会シーズン直前特集】１００ｍ日本記録保持者、現在甲南大学准教授の伊東浩司さんに聞く!!　１時間で速くなる快足トレーニングとは？

2013年05月09日

コラム

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step3　腕振りをやってみよう

自分が持っている肩甲骨の可動域を確認する

ＳＴＥＰ２の肩回しで感じた肩甲骨の動きを意識しながら、実際の走りに近い形で腕振りの練習を行います。
上半身が前後にブレないように背すじを伸ばし、できるだけ大きく腕を振りましょう。体を後ろに反りすぎたり、猫背になっていては、効果は半減します。目線を正面に向け、実際に走っている姿をイメージしてください。

◆トレーニング１　腕振り 前後
腕の高さが顔の前までくるように、前後に大きく振る。自分の肩甲骨がどれくらい動くのかを確認しながらやってみよう。
10回×3～5セット

◆トレーニング２　交互に腕振り
ヒジを曲げ、実際に走るように腕を交互に振る。ヒジを上げる意識が強くなって、肩まで一緒に振らないようにしよう。
10回×3～5セット

 

step4　ライン上を歩いてみよう

スムーズに足を運んで、効率的な走りを身につける

歩くときは、カカトから着地して、拇指球で地面を押さえるのが基本です。スムーズに前方へ体重移動するためにも、つま先は進行方向に向いていなければいけません。ライン上を歩くことでそうした足の運び方を身につけ、効率的な歩き方を覚えます。しっかり歩けるようになったら、少しずつスピードを上げていきましょう。

◆トレーニング１　ラインを踏まないで
カカトで着地して、つま先で地面を押す。ラインを意識しすぎて、目線が下がらないようにしよう。
20～30m×3セット

◆トレーニング２　ラインを踏んで
ラインを踏むことで、骨盤や腰の動きを意識する。股関節の動きも加えれば、より大きなストライドが生まれる。
20～30m×3セット

◆トレーニング３　ツイストしながら
ツイストしながらラインを踏まずに歩く。カカトからつま先への体重移動を意識し、体の軸を安定させよう。
20～30m×3セット

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