まみや食堂「試合後の食事のポイント」&【おすすめレシピ】エネルギーフルーツゼリー
2013年05月31日
コラム■試合当日の食事のポイント
エネルギーを使い果たした体を癒すレシピであることがポイント。できるだけ翌日に疲れを残さない工夫を!下記のチェック項目に挙げようなことが続くとスタミナが落ちたりケガにつながることもありますので改善していきましょう。
□チェック1 疲れているので試合後はしばらく何も食べない
疲れは「エネルギー」を補給しないといつまでも回復できません。試合直後は水分の補給が大切ですがその後は「エネルギー源」を少しでも早くとることが必要です。バナナなどの果物やスポーツゼリー、パンやカステラなど食べやすいものを早いタイミングで食べましょう。
□チェック2 試合後はとにかく肉を食べさせている
肉は豊富なたんぱく質源ですが、筋肉の修復を考えると、いろいろな食品からも、たんぱく質をとることがより効果的。動物性のもの(肉・魚・卵など)と植物性のもの(大豆製品)を一緒にとると体内で筋肉作りが効率よく行われます。お肉がメインなら、冷奴や納豆をプラスすると良いでしょう。
□チェック3 試合後の夕食でご飯を食べてくれない
ご飯などの糖質は疲労回復に不可欠。疲れて食べられない場合は、小さいおにぎり、丼ものなど食べやすいものを用意しましょう。そうめんや冷やし中華などの麺類でも大丈夫。具だくさんのカレーライスはプロの選手でも人気メニューです。
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
「JFA U-18フットサルタレント育成普及事業」参加メンバー発表!2023.11.29
-
なでしこジャパン(日本女子代表)、ブラジル女子代表との親善試合に臨むメンバー発表!2023.11.28
-
「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】2023.11.17
-
「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】2023.11.17
フットボール最新ニュース
-
南野拓実、初ゴールの価値とは?「笑顔」にクロップも安堵。2023.08.02
-
復権へフィジカルモンスターの存在感。マクトミネイがチームの生命線である理由2023.08.02
-
アーセナルは危険水域、エバートンは安泰。露呈した両者の力量差2023.08.02
-
久保建英は蚊帳の外…初の出番なしはなぜ? ビジャレアルでの厳しい立場2023.08.02
-
三笘薫、山本悠樹…大卒選手が活躍する背景は? Jクラブと海外移籍を取り巻く実状2023.08.02
大会情報
お知らせ
ADVERTORIAL
![]() | ジュニアサッカー大会『第15回 DREAM CUPクリスマス大会in白子』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-14 (後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-14(後期) 」参加メンバー発表!【西日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13・U-14(後期)」参加メンバー発表!【JFAアカデミー】
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 「もも上げクランチ」でキック力を鍛える!/【サッカー専用】小学生のための体幹トレ
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- 東京都伝統のトレセン大会「TOMAS CUP」 で輝いた5人の選手たち/ジュニサカMIP
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例