冬本番！子どもがたくましくなるカラダづくり “世界で通用する”選手を育てる体幹トレーニングメニュー
2013年12月19日
コラム
ＳＴＥＰ２ ターン・動き出しの向上
わき腹やおなかの中央にあるインナーマッスルを強化するメニュー。体をひねる動作が滑らかになるため、ターンや動き出しのスピードがアップします。
■トレーニング方法
①仰向けに寝て、手を後頭部に置き、もう一方の腕は横に伸ばします。逆脚のヒザを立ててください。
②脚を引き上げながら、上体を起こします。このとき、ヒザとヒジをおへその上で合わせてください。目安は左右10～15秒×2～3セットです。
■アドバイス
ヒザの角度は90度をキープしてください。脚を引き上げ、上体をおこしたとき、ヒザとヒジをしっかりと合わせると、トレーニング効果が高まります。
【次ページ】ＳＴＥＰ３ 上半身と下半身の連動性を高める
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