冬本番！子どもがたくましくなるカラダづくり　“世界で通用する”選手を育てる体幹トレーニングメニュー

2013年12月19日

コラム

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ＳＴＥＰ５　軸足を強化する

片脚立ちの不安定な体勢で体をまっすぐにキープし、軸足を強化するメニューです。軸足が安定することで、ドリブルやキックの精度が向上します。

■トレーニング方法
①背すじを伸ばして、まっすぐに立ってください。
②両腕をまっすぐ上に伸ばし、同時にどちらかのヒザを引き上げて、キープします。左右10～15秒×2～3セットが目安です。

■アドバイス
②の体勢では、腕をまっすぐに伸ばし、ヒザは90度に曲げましょう。また、軸足がブレないように、お尻の筋肉を意識的に使って上半身を支えてください。

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