冬本番！子どもがたくましくなるカラダづくり　“世界で通用する”選手を育てる体幹トレーニングメニュー

2013年12月19日

コラム

ＳＴＥＰ４　ブレない“強い”軸をつくる

背中、腰、お尻、太ももの筋肉が同時に強化するメニューです。骨盤が安定するため、強い軸がつくられ、相手に当たられても体が簡単にブレなくなります。

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■トレーニング方法
①両ヒジを立てた状態でうつぶせに寝てください。脚は骨盤の幅程度に開きます。
②床から骨盤を浮かせてキープします。このとき、頭から足裏をまっすぐに保ってください。目安は10～15秒×2～3セットです。

■アドバイス
①の体勢のとき、脚は骨盤の幅に開き、つま先を立ててください。また、床から骨盤を浮かせた際は、頭から足裏が一直線になるようにキープしましょう。

【次ページ】ＳＴＥＰ５　軸足を強化する

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