冬本番！子どもがたくましくなるカラダづくり “世界で通用する”選手を育てる体幹トレーニングメニュー
2013年12月19日
コラム
ＳＴＥＰ４ ブレない“強い”軸をつくる
背中、腰、お尻、太ももの筋肉が同時に強化するメニューです。骨盤が安定するため、強い軸がつくられ、相手に当たられても体が簡単にブレなくなります。
■トレーニング方法
①両ヒジを立てた状態でうつぶせに寝てください。脚は骨盤の幅程度に開きます。
②床から骨盤を浮かせてキープします。このとき、頭から足裏をまっすぐに保ってください。目安は10～15秒×2～3セットです。
■アドバイス
①の体勢のとき、脚は骨盤の幅に開き、つま先を立ててください。また、床から骨盤を浮かせた際は、頭から足裏が一直線になるようにキープしましょう。
【次ページ】ＳＴＥＰ５ 軸足を強化する
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