コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP3-2」
2014年12月04日
コラム
STEP3 腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種
サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。先週に引き続き、腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。
腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種②
■トレーニング方法
両ヒザをそろえた状態で体を横向きにし、下の腕のヒジで上体を支えます（上の腕は骨盤の位置）。そこから骨盤を浮かせ、その体勢を10～20秒キープしましょう。
■アドバイス
これはお腹の横の筋肉を鍛えるトレーニングです。左右バランスよく行うようにしてください。
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