コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP3-3」
2014年12月11日
コラム
STEP3 腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種
サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。先週に引き続き、腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。
腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種③
↓慣れてきたらさらに…
■トレーニング方法
四つんばいの体勢から、どちらかの腕をまっすぐ前方に伸ばし、10～20秒キープ。続いて、腕を横にまっすぐ伸ばし、こちらも10～20秒キープします。左右どちらの腕も行うようにしてください。
■アドバイス
背中の筋肉、背筋を強くするトレーニングです。背筋の強化は腰痛予防に効果が高いので、ぜひ試してみてください。
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