コバさんのスポーツ運動塾「腰痛に負けない体を作ろう！ STEP3-3」
2014年12月11日
コラム
STEP3 腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種
サッカーにおいて腰はとても重要な箇所。先週に引き続き、腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します。
腰周りの筋肉を鍛える体幹トレーニング3種③
↓慣れてきたらさらに…
■トレーニング方法
四つんばいの体勢から、どちらかの腕をまっすぐ前方に伸ばし、10～20秒キープ。続いて、腕を横にまっすぐ伸ばし、こちらも10～20秒キープします。左右どちらの腕も行うようにしてください。
■アドバイス
背中の筋肉、背筋を強くするトレーニングです。背筋の強化は腰痛予防に効果が高いので、ぜひ試してみてください。
＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
コラム
-
「これはやらない方がいい」という保護者の言動。wyvern望月隆司監督に訊く、サッカーの進路とプロを目指す選手へのアプローチ2026.04.03
-
親は子どものサッカーにどこまで関わるべきか？「サッカーが習い事になると難しい」佐久長聖高校女子サッカー部監督が語る2026.03.18
-
U-12からU-18に何人残れるか？「川崎フロンターレの軸となっていかなくちゃ」大田和直哉監督が取る勝負と育成のバランス【全日本U-12サッカー選手権コラム】2026.01.05
-
「なぜ、これだけいい選手が熊本に集まるんですか？」ソレッソ熊本指揮官は信念をもって個性を伸ばす【全日本U-12サッカー選手権コラム】2026.01.03
フットボール最新ニュース
-
レアル・マドリードが逆転勝利【25日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
インテルがまさかのCL敗退【24日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
ニューカッスル、イングランド代表ウィンガーが4ゴール【18日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
レアル・マドリードが後半に1点もぎとり白星【17日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
-
アーセナルが全勝首位通過【28日結果まとめ／欧州CL】2026.01.03
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2026.03.09
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2026.03.09
-
【卒業記念サッカー大会 第19回MUFGカップ 東京大会】大会結果2026.03.02
-
【卒業記念サッカー大会第19回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー3（決勝&閉会式）2026.02.27
お知らせ
ADVERTORIAL
| ジュニアサッカー大会『2026’DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- U-19日本代表メンバー発表！【AFC U20アジアカップ中国2027予選】
- Mazda GBがバルセロナを下しワーチャレ制覇！【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2026】
- 神村学園、聖望学園などが2回戦進出を決める！【第57回全国中学校サッカー大会】
- 【FIFA U-20女子ワールドカップポーランド2026】U-20日本女子代表メンバー発表！
- 全試合日程・組み合わせ・会場一覧【U-12ジュニアサッカーワールドチャレンジ2026】
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 「JFA 女子U-13 トレーニングキャンプ」参加メンバー発表！
- 『独自の移籍禁止ルール』廃止へ。改めて考えたいジュニアの育成現場の今
- 【2026 JFA トレセン関西U-13】前期メンバー
- 【ジュニア 部員募集】PBJ千葉（千葉県）
おすすめ記事
Twitter Facebook
@jr_soccer_ からのツイートチームリンク
