コバさんのスポーツ運動塾「走力アップをはかろう！STEP3-2」

2015年04月23日

コラム

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サッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今回も先週に引き続き、サッカー選手に必要な“走力”を身につけるトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

脚の引き上げ動作を強化するためのトレーニング②

今週は、脚の引き上げと地面を蹴る動作を同時に行うメニューです。引き上げる動作と蹴る動作が連動することで、走るスピードにつながっていきます。

①

②

■トレーニング方法
①壁に両手をつき、どちらかのヒザを引き上げます。
②伸ばしている脚のヒザを引き上げると同時に、①で引き上げた脚を伸ばします。この動きを左右交互にすばやく行ってください。10回×2セットが目安です。

■アドバイス
ヒザはおへそよりも高い位置まで上げることで、腸腰筋により刺激が入ります。ＮＧのような首が下がった猫背の状態になってはいけません。これでは背中の筋肉が使われず腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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