コバさんのスポーツ運動塾「走力アップをはかろう！STEP5-2」

2015年05月14日

コラム

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走力アップをはかろう！STEP5-2

サッカーでは、ボールコントロールなどの足元の技術だけがあっても、土台となるカラダができてないと本当の力を発揮することはできません。今回も先週に引き続き、サッカー選手に必要な“走力”を身につけるトレーニングをご紹介します。一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

走力アップのための体幹トレ 骨盤を安定させる

走行フォームの安定やスピードのアップに欠かせないのは、骨盤の安定です。脚を引きつけて蹴り出す動作を繰り返しながら、骨盤の安定をはかっていきます。

①

②

■トレーニング方法
①両ヒジを床につけ、どちらかのヒザを引きつけると同時に、もう一方の脚を伸ばします。②伸ばした脚を引きつけ、①で引きつけた脚を伸ばします。この動作を左右交互に行ってください。10回×２セットが目安です。

■アドバイス
骨盤の安定が目的のトレーニングですから、脚を動かす際に骨盤がブレないように注意しましょう。脚はまっすぐ伸ばすようにしてください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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