知っておきたい自分の「体質」。自分はどのタイプか知ってる？／まみや食堂

2016年07月01日

コラム

• 
• ツイート

---

自分はどのタイプか知ってる？

　練習や試合前に何か食べるとお腹が痛くなるから食べないようにしている、と聞くことがあります。動く直前に食べることはよくありませんが、エネルギー不足にならない程度に軽食や補食を食べる必要があります。

　ただ、お腹が痛くなりやすいタイプは、よく噛んで食べることのほか、一度にたくさん食べないことも大切ですよ。少量を数回に分けて食べることをオススメしています。また、ご飯よりもパンのほうが、お腹が痛くならない、バナナを食べるとトイレに行きたくなってしまう、など人それぞれ違います。

　自分は何をどのくらい食べれば大丈夫か、ということを練習の時から試しておくようにしましょう。
　

■運動前に食べてもお腹が痛くなりにくいもの
・小さいサイズのおにぎり
・ロールパンや食パンのようなシンプルなパン
・カステラ
・餅
・みたらし団子

■お腹が痛くなりやすい場合は控えたいもの
・バナナ
・牛乳
・ヨーグルト
・冷たいスポーツドリンク
・人工甘味料が入っているもの（スポーツゼリーやスポーツドリンクに含まれているものがあります）
・こんにゃくゼリー

＜関連リンク＞
・『勝利の食堂』
・『小学生・中学生のための　ジュニアサッカー食事バイブル』
・『小・中学生のためのジュニアサッカー お弁当バイブル』

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

• 
• ツイート