「つい食べすぎてしまう子も」食物繊維で満足度アップ！　＆【オススメレシピ】野菜たっぷりタコライス／まみや食堂

2016年10月14日

コラム

【オススメレシピ】野菜たっぷりタコライス

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材料〈２人分〉
れんこん：100ｇ
しめじ：100ｇ
玉ねぎ：100ｇ
しょうがすりおろし：小さじ１／2
にんにくすりおろし：小さじ１／2
炒め油：小さじ2
鶏がらスープの素：小さじ１
ウスターソース：大さじ１
ケチャップ：大さじ3
ご飯：2膳
卵：2個

作り方
①　れんこん、しめじ、玉ねぎはすべてみじん切りにする。
②　フライパンに油とにんにく、しょうがを入れて火をつけ、油を熱してから玉ねぎ、れんこん、しめじの順に入れて炒める。
③　鶏ガラスープの素、ウスターソース、ケチャップを入れて炒める。水分がある程度なくなるまで炒める。
④　目玉焼きを作る。
⑤　器にご飯を盛り付け、③と目玉焼きをのせる。

＜Yuko’s Point＞
ご飯のボリュームがアップして野菜がたっぷりとれるタコライス。通常、ひき肉を入れて作りますが、このレシピは野菜だけ。目玉焼きをのせて食べるヘルシータコライスです。いつものご飯の量でも大満足です。

＜関連リンク＞
・『勝利の食堂』
・『小学生・中学生のための　ジュニアサッカー食事バイブル』
・『小・中学生のためのジュニアサッカー お弁当バイブル』

 

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