ドリブル力UPに必要な強化ポイント!!　アジリティーを高める／コバさんのスポーツ運動塾

2016年12月08日

コラム

• 
• ツイート

---

アジリティーを高めよう！

瞬間的に脚を引き上げる動作をすることで、強い軸がつくられ、身体がぶれずに細かいステップを刻めるようになります。

1.脚の引き上げスピードをアップさせるトレーニング

写真①

写真②

■トレーニング方法
写真1のように壁に手をつき、どちらかの膝をおへその高さまで上げます。この姿勢で４秒数え、次の５秒目で写真2のように、左右の脚をすばやく入れ替えます。膝の引き上げと、脚を蹴り伸ばす動作を同時に行ってください。回数は左右10回、３～５セットが目安です。

■膝の角度は90度を意識しましょう。

■アドバイス
脚を入れ替える際、膝の引き上げと、脚の蹴り伸ばし動作を同時にすばやく行うことがポイントです。また、引き上げた膝は90度になるように強く意識しましょう。脚が速くなる効果もあります。

---

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカ公式Instagramはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

• 
• ツイート