ドリブル力UPに必要な強化ポイント!! アジリティーを高める/コバさんのスポーツ運動塾

2016年12月08日

フィジカル

アジリティーを高めよう!

瞬間的に脚を引き上げる動作をすることで、強い軸がつくられ、身体がぶれずに細かいステップを刻めるようになります。

1.脚の引き上げスピードをアップさせるトレーニング

写真①
140605step3④

写真②
140605step3③

■トレーニング方法
写真1のように壁に手をつき、どちらかの膝をおへその高さまで上げます。この姿勢で4秒数え、次の5秒目で写真2のように、左右の脚をすばやく入れ替えます。膝の引き上げと、脚を蹴り伸ばす動作を同時に行ってください。回数は左右10回、3~5セットが目安です。

140605step3①
■膝の角度は90度を意識しましょう。

140605step3②

■アドバイス
脚を入れ替える際、膝の引き上げと、脚の蹴り伸ばし動作を同時にすばやく行うことがポイントです。また、引き上げた膝は90度になるように強く意識しましょう。脚が速くなる効果もあります。


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