ドリブル力UPに必要な強化ポイント!! アジリティーを高める／コバさんのスポーツ運動塾
2016年12月08日
コラム
アジリティーを高めよう！
瞬間的に脚を引き上げる動作をすることで、強い軸がつくられ、身体がぶれずに細かいステップを刻めるようになります。
1.脚の引き上げスピードをアップさせるトレーニング
写真①
写真②
■トレーニング方法
写真1のように壁に手をつき、どちらかの膝をおへその高さまで上げます。この姿勢で４秒数え、次の５秒目で写真2のように、左右の脚をすばやく入れ替えます。膝の引き上げと、脚を蹴り伸ばす動作を同時に行ってください。回数は左右10回、３～５セットが目安です。
■膝の角度は90度を意識しましょう。
■アドバイス
脚を入れ替える際、膝の引き上げと、脚の蹴り伸ばし動作を同時にすばやく行うことがポイントです。また、引き上げた膝は90度になるように強く意識しましょう。脚が速くなる効果もあります。
＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカ公式Instagramはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
「エリート女子GKキャンプU-15」参加メンバー発表！2025.06.17
-
「東北トレセン女子U-13」が開催！2025.06.10
-
「JFA 女子U-13 トレーニングキャンプ」参加メンバー発表！2025.06.10
-
「JFAナショナルGKキャンプ」参加メンバー発表！2025.06.06
フットボール最新ニュース
-
近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.05.21
-
「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか？2024.05.21
-
【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.05.21
-
リバプールがプレミア制覇に一歩リード？「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.05.21
-
前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.05.21
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2025.03.07
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー2025.03.03
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】F.Cボノスが逆転勝利で優勝を果たす！＜決勝レポート＞2025.03.01
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2025.02.25
お知らせ
人気記事ランキング
- 「JFA 女子U-13 トレーニングキャンプ」参加メンバー発表！
- 「JFAナショナルGKキャンプ」参加メンバー発表！
- プロフットボーラーの家族の肖像『久保竜彦 ～本気で向き合うということ～』
- 関東トレセン女子U-15（前期） が開催！
- 動き方までは教えない。オシムさんが考える「自由」とは？「重なってしまうのは仕方がない。だけど…」
- 「東北トレセン女子U-13」が開催！
- 町クラブから選抜された選手たちがスペインで武者修行！バレンシアやビジャレアルなどと対戦
- 三笘薫ならどう考えるか？ ベースとなる考え方を幼少期にどう身につけるか。世界の育成年代で真剣に議論されている環境
- 人生最大の挫折――。本田圭佑がガンバユースに昇格できなかった本当の真相【後編】
- サッカーを続けるための進路～〝文武両道″をモットーにサッカーを続けること
おすすめ記事
Twitter Facebook
@jr_soccer_ からのツイートチームリンク
