足を90度にして上体起こし!!『お尻』と『もも裏』の筋力を強化する体幹トレーニングをKOBA先生が動画で伝授

2017年09月29日

コラム

今回のポイントと解説

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木場克己先生のアドバイス！

固定させてから体を起こすこと

木場先生

このトレーニングは大腰筋という筋肉で支えながら足をあげ、上半身を起こすトレーニングです。やり方は

1.仰向けになって膝を曲げます。（足の角度は90度、膝の間、握りこぶし一個分ほどを空ける）

2.足をキープした状態で「3秒」かけて起き上がります。

大腰筋でしっかり支えていないと起き上がった時に足が下がってしまいます。必ず膝を90度に曲げて、固定させてから上体を起こすことがポイントになります。

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木場克己（こばかつみ）
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp

 

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