足を90度にして上体起こし!!『お尻』と『もも裏』の筋力を強化する体幹トレーニングをKOBA先生が動画で伝授

2017年09月29日

コラム

今回のポイントと解説

DSC_0135

木場克己先生のアドバイス！

固定させてから体を起こすこと

木場先生

このトレーニングは大腰筋という筋肉で支えながら足をあげ、上半身を起こすトレーニングです。やり方は

1.仰向けになって膝を曲げます。（足の角度は90度、膝の間、握りこぶし一個分ほどを空ける）

2.足をキープした状態で「3秒」かけて起き上がります。

大腰筋でしっかり支えていないと起き上がった時に足が下がってしまいます。必ず膝を90度に曲げて、固定させてから上体を起こすことがポイントになります。

DSC_0209

木場克己（こばかつみ）
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp

 

＞＞ジュニサカ公式facebookはこちら
＞＞ジュニサカ公式Twitterはこちら
＞＞ジュニサカ公式Instagramはこちら
＞＞ジュニサカ公式Youtubeチャンネルはこちら
＞＞ジュニサカオンラインショップはこちら

 

カテゴリ別新着記事

お知らせ

チーム練習 食育 セレクション 千葉県 指導論 GK フォトギャラリー 栄養 神奈川県 トレセン 東京都 フットサル U18 指導者向け 女子 U12 大会結果 U15 日本代表 JFA



school_01 都道府県別サッカースクール一覧
体験入学でスクールを選ぼう！

おすすめ記事

Twitter　Facebook

チームリンク