”ディフェンスを一瞬で置き去りにする”サッカー選手のためのアジリティトレーニング!! 【PR】

2018年04月20日

ジュニアサッカーニュース

アジリティトレーニングは、減速加速のスイッチスピードの向上、正確で素早い方向転換を実現するために行います。サッカーの試合は、減速や加速、方向転換の繰り返しであり、アジリティは試合で勝つためには必要不可欠。今回は一人でも取り組めるサッカー選手のためのアジリティトレーニングを紹介します。人知れず黙々と努力し、相手を置き去りにする素早い身のこなしを手に入れましょう。

1.シャッフルステップ

シャッフルステップ（1）
POINT.1 正確かつ速さを意識して行う

シャッフルステップ（2）
POINT.2 上肢と下肢を連動させて行う

シャッフルステップ（3）
POINT.3 身体がラダーの両側から出ないようにする

＜使用したトレーニング用品＞
■QUICK LADDER PRO
加速度、横速度、方向転換のトレーニングに最適で、バランス感覚やリズム、身体のコントロールを強化するために必要なコアスキルアイテムです。コンサーティーナーやアコーディオンの蛇腹にインスパイアされたラダーのセッティングは絡まることなく効率的に済みます。

2.クロスオーバーステップ

クロスオーバーステップ（1）
POINT.1 正確かつ速さを意識して行う

クロスオーバーステップ（2）
POINT.2 上肢と下肢を連動させて行う

クロスオーバーステップ（3）
POINT.3 頭および上体が左右にブレないように安定させる

3.ハードルシャッフルステップ

ハードルシャッフルステップ（1）
POINT.1 つま先から接地しないようにし、母趾球でのステップを意識する

ハードルシャッフルステップ（2）
POINT.2 上肢と下肢を連動させて行う

ハードルシャッフルステップ（3）
POINT.3 頭および上体が左右にブレないように安定させる

■6X HURDLES
6Xハードルは、軽量でありながら、踏まれても形状を維持する非常に耐久性のある素材で作られています。専用の収納バッグで携帯にも便利です。

4.ハードルジャンプアジリティ

ハードルジャンプアジリティ（1）
POINT.1 ジャンプ後、接地して素早く横方向への動きに切り替える

ハードルジャンプアジリティ（2）
POINT.2 重心を低くしてサイドステップを行う

ハードルジャンプアジリティ（3）
POINT.3 ステップからジャンプ、ジャンプからステップの切り替えを素早く行う

＜使用したトレーニング用品＞
■6X HURDLES
6Xハードルは、軽量でありながら、踏まれても形状を維持する非常に耐久性のある素材で作られています。専用の収納バッグで携帯にも便利です。

5.サイドジャンプスプリント

サイドジャンプスプリント（1）
POINT.1 接地時間を短くする

サイドジャンプスプリント（2）
POINT.2 上半身を連動させてジャンプする

サイドジャンプスプリント（3）
POINT.3 サイドジャンプから素早くスプリントに切り替える

＜使用したトレーニング用品＞
■ELEVATION LADDER
エレベーションラダーは、SKLZの人気商品クイックラダーとスピードハードルの2つの良い所を1つにまとめたアイテムです。この製品は、わずか数秒でフラットにしたり、高さがあるハードルにすることもできるので、機敏性やスピードUPなどの練習に適しています。