コバさんのスポーツ運動塾「GKスキルUPのためのトレーニング STEP2」

2015年07月23日

コラム

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GKスキルUPのためのトレーニング STEP2

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き、ゴールキーパーのスキルアップトレーニングを紹介します。肩甲骨周りの筋肉の柔軟性、基本姿勢を保つためのしっかりした下半身、跳躍力などＧＫに必要な能力を、一つひとつのステップをしっかり踏みながらトレーニングしていきましょう。

腕をすばやく伸ばすためのトレーニング

シュートに対して反応し、すばやく腕を伸ばす動きがGKには求められます。そのためには肩甲骨周りの筋肉の「柔軟性」と「反応」を向上させなければなりません。

①肩甲骨を縮めるイメージで腕を引きつける

②腕をすばやく伸ばす

■トレーニング方法
①ヒザをやや曲げてGKの基本姿勢をとり、肩甲骨の幅を縮めながら両腕を引き寄せます。
②その体勢から腕をすばやく、伸ばせる限り伸ばします。①と②の動きを繰り返してください。10回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
腕は瞬間的に大きく伸ばしましょう。その際、上半身がブレないように、土台となる下半身を安定させてください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』
・『ジュニアサッカーを応援しよう! VOL.14』
・『DVDでわかる!小島伸幸のサッカーゴールキーパーコーチング プロ技完全マスター編』
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