鉄分不足回避策
2012年07月20日
コラム鉄分不足を防ぐのに、次のような方法を試してみてはいかがでしょうか? テーマは親子で楽しく! です。
1.練習前においしく補食を食べましょう!
鉄分は体を動かすことや、汗をかくことで失われます。そこで、練習前の補食で補っておくことが大事になってきます。そのとき一緒にたんぱく質やエネルギーも補給することが理想的。よく練習前に菓子パンやドーナッツなど好きなお菓子を食べていく子どもがいますが、残念ながらこれらの食品の中にはあまり鉄分が含まれていません。それよりも胚芽パンのサンドイッチやレーズンパン、豆乳などはコンビニで買うこともできるので、補食としておすすめです。グランパスのある名古屋なら、しぐれのおにぎり(あさりの佃煮入り)もいいですね。あさりは鉄分豊富な食材です。普段から親子で練習前に食べるものを話し合って「これなら食べられる」というものを決め、用意しておく習慣をつけましょう。
2.朝食に必ず1品、鉄分豊富な食材を!!
忙しい朝はついつい簡単な朝食になりがちです。それが習慣になってしまうと、慢性的な鉄分不足を招く恐れがあります。特に気をつけたいのは「○○だけ」の朝食。パンだけ、おにぎりだけ、という朝食は要注意!鉄分だけでなく、たんぱく質やビタミンなどの栄養素も不足します。例えば下記で紹介するような方法で朝食をとり、親子で鉄分アップを図るのもいいですね。「○○だけ食事」から「鉄分プラス朝食」になるよう親子で朝食改善に挑戦してみましょう。
【和食の場合】
・納豆をプラスする
・あさりの佃煮をご飯に添える
・ご飯を胚芽米にする
【洋食の場合】・
ドライフルーツ入りコーンフレークにする
・豆乳をプラスする
・卵料理にほうれん草を加える
・トーストにごまペーストとはちみつを塗る
3.鉄分豊富なおやつを楽しく選ぼう!
小学生にとって、おやつは楽しみのひとつ。そのおやつにも鉄分が多いものを選ぶと鉄分不足を防げるようになりますよ。例えば、
・レーズン入りクッキー
・レーズンパン
・豆乳
・ごませんべい
・ごまクッキー
・きな粉食品(わらび餅、おはぎ、きな粉飴など)
・ナッツと小魚スナック
・ドライフルーツ
などは、鉄分アップのおやつにぴったり。「これは鉄分が多いよね?」「これなら体にいいよね?」など、親子で買い物しながら選ぶのもいいですよね。さらに、ビタミンCは鉄分の吸収をアップする栄養素なので、
①おやつと一緒に柑橘系の果物を食べる
②オレンジジュースや野菜ジュースを飲む
などすれば、さらに鉄分を身体に取り込みやすくなります。
親子でおいしく楽しく、鉄分をとるようにしてくださいね。
カテゴリ別新着記事
ニュース
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!2024.04.15
- 「JFAナショナルトレセンU-12関西」が開催!2024.04.11
- 「東北トレセンU-13」が開催!2024.04.10
- 【AFC U23アジアカップ カタール2024】U-23日本代表メンバー発表!2024.04.08
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.17
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.17
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.17
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.17
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.17
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 【AFC U17女子アジアカップ インドネシア2024】U-17日本女子代表メンバー発表!
- 自分よりも大きくて速い選手も1対1で抑える。内田篤人から学びたい守備時の姿勢【フィジカルのプレーモデル】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- ジュニア年代にも大切なトップ選手の共通点は?“自重コントロール”の重要性【フィジカルのプレーモデル】
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 興味と探求心を育む松井大輔の指導「個人戦術を身につけることができれば…」横浜FCスクール初指導で子どもたちに伝えたこと
- 「俺、プロだったけど下手になってる」松井大輔が痛感。横浜FCスクール初指導に密着、子どもたちへの指導の狙いとは
- 「2023ナショナルトレセンU-14 (後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!