【運動会シーズン直前特集】１００ｍ日本記録保持者、現在甲南大学准教授の伊東浩司さんに聞く!!　１時間で速くなる快足トレーニングとは？

2013年05月09日

コラム

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step5　モモ上げをやってみよう

ヒザを高く上げて振りの動きと連動させる

腕振りにモモ上げを加えたトレーニングです。上半身と下半身を連動させて、自分の体がどれくらい動くかを確認しながら行います。猫背になったり、上半身を後ろに反らしたりせず、頭から軸足までが一直線になるように体の軸を安定させることが大切です。ＳＴＥＰ１からやってきたことを頭に入れて、体を大きく動かしましょう。

◆トレーニング１　モモ上げその場で
腕振りに加えて、太モモをしっかり上げる。体の軸を安定させ、大きく体を動かすことがポイント。
20回×3セット

◆トレーニング２　リズムモモ上げ
その場でテンポよくモモ上げして走ってみよう。ヒザを高く上げ、腕を大きく振り、背すじはしっかり伸ばす。
20回×3セット

◆トレーニング３　前進モモ上げ
ここまでの動きを意識して、前方向へ移動する。ヒザを上げたとき、反動で上半身が反らないようにしよう。
10～15m×5セット

 

step6　理想的なスタートとは？

これが理想のスタートだ！

●背中･･･猫背にならずに自然と前かがみになるようにする
●目線･･･スタートラインよりやや前方、少し下方向に向けてスタートの音に集中する
●腕･･･あまり力を入れすぎないようにする
●つま先･･･つま先は進行方向に向いているように
●後ろ足･･･前に来る足に体重をかけるので、後ろ足のカカト部分は少し浮くようにする

自分なりの最善のスタートができるようになろう

無駄のない動きでスタートすれば、スムーズなスピードアップができます。さらに動きにロスがないため、後半のスピード低下もおさえることができるのです。スタートで「出遅れた」と思うと、すべてのレースプランが崩れてしまうもの。これは小・中学生でも同じことで、メンタルの要素もかなり大きいと思われます。自分なりの最善のスタートができれば、自信を持って走ることができるはずです。

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＜関連リンク＞
・DVD 小・中学生のための走り方バイブル
・DVD 小・中学生のための走り方バイブル2
・小・中学生のための足がグングン速くなる本

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