この秋注目!! 運動経験ゼロでも1日たったの“10分”からはじめられる! “スロージョギング健康法”って?
2013年10月04日
コラム最近、テレビや雑誌などで“スロージョギング”という言葉を耳にされた方も多いのではないでしょうか? 2009年に「ためしてガッテン」(NHK)でスロージョギングが紹介されてからは大きな反響があり、最近では「きょうの健康」(NHK)、「あさイチ」(NHK)、「モーニングバード!」(テレビ朝日)、「はなまるマーケット」(TBS)、「世界一受けたい授業」(日本テレビ)といった人気番組で次々と紹介され、反響を呼んでいる健康法です。方法はいたってかんたん。ウォーキングと同じくらいの速度でゆっくり走るだけ! まずは「1日10分」からはじめてみませんか?
文●編集部 写真●松岡健三郎
歩くスピードで走るだけでカラダは劇的に変わる!
スロージョギングの基本は、“歩くぐらいゆっくりなペースで走ること”。
自分のラクなペースで走ればいいので、疲れを感じずに長時間楽しく続けられます。
息切れしないでニコニコ笑顔でおしゃべりしながら走れる速さを「ニコニコペース」と言います。皆さんもお子さんと一緒にニコニコペースで楽しく走ってみませんか? まずは「1日10分」からでOK。運動経験ゼロの方でも、かんたんにはじめられます。
じつは、このスロージョギングにはすごい効果があります。歩くスピードで走るだけでウォーキングの約2倍のカロリーを消費することができます。
誰でも無理なく続けられて、子どもの体力アップ・走力アップはもちろんのこと、運動不足のお父さんお母さんのメタボ改善、減量効果、アンチエイジング効果もバツグンです!
歩くスピードでラク~に走るだけで、カラダは確実に変わります。
ぜひこの秋、親子でスロージョギングを楽しんでみてください!
【スロージョギングの秘密】
スロージョギングでは、皆さんの想像以上にゆっくり走ることをすすめています。
▼“歩く速さ”でゆっくり走る
↓
▼疲れないでラク~に走れる
↓
▼長く走れて脂肪も燃焼!
↓
▼理想のカラダになれる!
【スロージョギングの5大効果】
歩く速さで走るだけで、驚くほどの効果があります!
▼効果1 減量効果がある
ウォーキングに比べると、消費エネルギーは約2倍。
同じ字遺憾の運動で、より多くの体重を減らせます。
体も引き締まり、スリムな体型に変身できます。
▼効果2 基礎体力がアップ!
スロージョギングを続けていくうちに、次第に体力が上がっていきます。
ショッピングで歩き回ったり、駅の階段を上がるのもラクラク! 富士登山やフルマラソン完走も夢ではありません。
▼効果3 生活習慣病の改善
ニコニコペースで無理なく軽い運動を続けるだけで、生活習慣病が改善!
内臓脂肪が減るのでメタボ対策になり、健康的な体がみるみるうちによみがえります。
▼効果4 がんの予防効果がある
運動不足で持久力が低い人は、がんで亡くなりやすいことがわかっています。
持久力を高める運動は免疫力を高める効果があるため、スロージョギングはがん予防にも役立ちます。
▼効果5 脳が活性化する
運動をすると脳の働きがよくなります。近年、運動によって記憶力や
認知機能が高まることもわかってきて、認知症の予防効果が期待されています。
カテゴリ別新着記事
ニュース
- U-16日本代表、スペイン遠征参加メンバー発表!2024.12.05
- 「東北トレーニングキャンプU-17」参加メンバー発表!2024.12.05
- フットサル日本代表、クウェート遠征参加メンバー発表!2024.12.04
- 本田圭佑考案の4人制サッカー全国大会「4v4 JAPAN CUP 2024」ファイナルがABEMAにて無料生中継決定!全国から総勢98チームが集結!2024.12.02
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.24
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.24
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.24
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.24
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.24
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
人気記事ランキング
- 全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第48回全日本U-12サッカー選手権大会」
- U-16日本代表、スペイン遠征参加メンバー発表!
- 「東北トレーニングキャンプU-17」参加メンバー発表!
- 全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第47回全日本U-12サッカー選手権大会」
- サッカーコーチなら知っておきたい「各年代の細かい特徴」
- 全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第45回全日本U-12サッカー選手権大会」
- フットサル日本代表、クウェート遠征参加メンバー発表!
- 「2024ナショナルトレセンU-14(後期)」参加メンバー発表!
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 本田圭佑考案の4人制サッカー全国大会「4v4 JAPAN CUP 2024」ファイナルがABEMAにて無料生中継決定!全国から総勢98チームが集結!