コバさんのスポーツ運動塾「ストップ動作を向上させる」STEP1

2015年11月05日

コラム

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ストップ動作を向上させるためのトレーニング STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週までは一歩目の動き出しを高めるためのトレーニングを紹介しましたが、今週からはストップ動作を向上させるためのトレーニングを紹介します。スムーズな動き出しや、急激なストップは攻守両面において大切な動作です。

太もも＋背中の筋肉を強化

太ももの前と裏、背中の筋肉を同時に鍛えるメニューです。特に太もも前の筋肉は急なストップ動作を行うのに重要な筋肉。その後の動き出しもスムーズになります。

①胸の前で腕を組む

②ふくらはぎはしっかりと伸ばして、軸足の太もも前、引いた足の太もも裏の筋肉を意識

■トレーニング方法
①腕を胸の前で組み、背すじを伸ばした姿勢でまっすぐに立ちます。
②軸をまっすぐにキープしたまま、どちらかの脚を後ろに引きます。引いた脚を同じく姿勢を保ったまま、①の体勢に戻しましょう。この動きを繰り返してください。左右10回×5セットが目安です。

■アドバイス
脚を後ろに引いたとき、上体が前傾しないように注意。また背中、軸足の太もも前、引いた脚の太もも裏の筋肉を意識して行ってください。

＜関連リンク＞
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