コバさんのスポーツ運動塾「ジャンプ力をアップさせよう」STEP6

2016年01月07日

コラム

ジャンプ力をアップさせよう STEP6

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続きジャンプ力を向上させるためのトレーニングを紹介します。お腹と脚の筋肉を連動させて、さらに、ふくらはぎの筋肉を強化すれば、ジャンプ力は高まります。

サイドへのジャンプ力をつける

STEP5と同じく、横へ連続して跳ぶメニューです。ふくらはぎのインナーマッスルなど脚のさまざまな筋肉が同時に鍛えられ、ジャンプ力がさらに高まります。

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■トレーニング方法
マーカーを3箇所に置きます。真ん中のマーカーを中心に、両サイドへジャンプしましょう。間を置かず、連続してジャンプを続けてください。10回×2～3セットが目安です。

■アドバイス
頭の位置が真ん中のマーカーからズレないように注意してください。両サイドへジャンプしたとき、三角形を作るイメージで跳びましょう。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
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