腰周りの柔軟性を高める動的ストレッチ／コバさんのスポーツ運動塾 STEP3

2016年04月21日

コラム

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ウォーミングアップのトレーニング STEP3

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「ウォーミングアップ」です。カラダを大きく使う “動的ストレッチ”や、筋肉に刺激を入れるメニューを行って、ケガの予防とパフォーマンスアップを図ります。

腰を大きくひねる

腰周りの柔軟性を高める動的ストレッチです。腰を回旋させながら、脚を大きく振り上げて腰周りの筋肉を伸ばします。動きがスムーズになり、腰痛予防にも効果があります。

■トレーニング方法
①カラダでリズムを取りながら、脚を大きく開いて前進してください。

②後ろになった脚を蹴り上げる体勢を取ります。

③後方の脚を蹴り上げながら、上半身を逆方向にひねります。この動きを繰り返しましょう。10回が目安です。

■アドバイス
腰周りの筋肉や関節の柔軟性を高めるために、できる限り大きくひねりましょう。上半身と頭は横を向けるイメージで行ってください。③の体勢になったとき、カラダの軸がブレないように注意してください。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
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