軸をつくってカラダのバランス力をアップする！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP4

2016年04月28日

コラム

ウォーミングアップのトレーニング STEP4

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「ウォーミングアップ」です。カラダを大きく使う “動的ストレッチ”や、筋肉に刺激を入れるメニューを行って、ケガの予防とパフォーマンスアップを図ります。

チューブを使って軸を作る

軸足を含めた下半身で上半身を支える力をつけるためのメニューです。チューブを足首に巻いた状態で軸足を交互に入れ替えて、カラダのバランス力アップを図ります。

■トレーニング方法
①チューブを足首に巻き、どちらかの脚を振り上げてチューブを引っ張ってください。
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②①で上げた脚を戻し、逆足を上げてチューブを引っ張ります。この動きをリズミカルに繰り返しましょう。10往復×1～3セットが目安です。
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■アドバイス
チューブを引っ張って脚を引き上げるときは、お尻の筋肉を意識してください。また、このとき、頭から軸足がまっすぐになるようにしましょう。

＜関連リンク＞
・『プロトレーナー木場克己のサッカー専用トレーニング111』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド』
・『DVDで鍛える プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』

 

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