「試合終盤にいつも足がつってしまう…」予防するには“腓腹筋”のストレッチが効果的！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP7

2016年07月07日

コラム

柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ　STEP7

『コバさんのスポーツ運動塾』、先週に引き続き「柔軟性を高め、疲れにくい体をつくるストレッチ」を紹介します。今回は、ふくらはぎ浅部（腓腹筋）のストレッチです。

『ふくらはぎ浅部（腓腹筋）のストレッチ』を動画でチェック！

■トレーニング方法
①　両手と両ヒザがついた状態になる
②　ヒザを起こして体を「く」の字の形に
③　片方の足でかかとをおさえつける
④　この体勢を約10秒間キープ

■アドバイス
腓腹筋はヒラメ筋の上に覆いかぶさっている筋肉で、ヒラメ筋とともに、動き出しやジャンプの際に力が入る筋肉です。足がつるという現象は、この筋肉が疲労で収縮し、痙攣することによって起こります。ゆっくり伸ばし、血液やリンパの流れをよくすることが、予防に効果的です。

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