「食べてすぐに運動して横腹が痛くなるのはイヤ！」体調管理で大事なのは“家族の協力”／まみや食堂

2016年07月29日

コラム

横腹が痛くなるのを防ぐポイント

■POINT１ 炭水化物を少しずつ

消化のよくない繊維が多い野菜は控えるようにしましょう。栄養のバランスを考えると野菜も食べたいところですが、運動直前はなくても大丈夫。またおかずの量も控えてみてください。エネルギー源となる炭水化物（おにぎりやパン）などを少量ずつ、よく噛んで食べるようにしましょう。

■POINT２ 一口サイズで栄養補給を

少量でもエネルギーがしっかり補給できるものもオススメです。一口サイズのようかんなどは持ち運びができて便利。ジャムやはちみつなどをパンに塗るとパンだけを食べるよりもエネルギー補給ができます。グランパスでは、ベーグルパンにイチゴジャムやブルーベリージャムを塗ったものが人気でした。

＜関連リンク＞
・『勝利の食堂』
・『小学生・中学生のための　ジュニアサッカー食事バイブル』
・『小・中学生のためのジュニアサッカー お弁当バイブル』

 

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