サッカー少年が一日に消費しているカロリーはどのくらい？　子どもに必要な“食事量”とバランスの良い“食事メニュー”を知る

2017年05月16日

コラム

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900kcalの食事メニュー例

　900kcalというと「そんなにたくさん食べられるのかな？」と思うかもしれません。そんな方のために、目安として900kcalの食事メニュー例を写真でお見せいたします。

　献立は特定の食べ物に偏ることなく、以下のように主食・主菜・副菜・果物・乳製品とバランスのとれたものが理想です。

・ご飯やや大盛り(200g)：336kcal
・ハンバーグ：323kcal
・ナスとニンジン、キャベツの煮物：36kcal
・みそ汁：38kcal
・オレンジ 1/2個：23kcal
・牛乳 200mL：134kcal

合計カロリー：890kcal

　いかがでしょうか。900kcalというと大盛りにしないといけないイメージがあるかもしれませんが、一汁二菜の食事に果物と牛乳をプラスすれば、実はそれほど多い量でないことが分かるかと思います。もしかしたらお父さんの晩酌の方がよっぽどカロリーが多いかもしれません。

　食事は1日1日の積み重ねなので、毎日しっかり食べて強い体を作りましょう！

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＜プロフィール＞

盛岡 良行
管理栄養士／健康運動指導士
株式会社アストリション代表。東京農業大学栄養科学科卒。健康食品のメーカーを経て独立し、現在は北信越BCリーグ『福井ミラクルエレファンツ』の栄養サポートや、学校でのスポーツ栄養セミナー、スポーツジム利用者への食事指導などを行っている。公式ホームページはこちら。

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