お尻を持ち上げて姿勢筋を鍛えよう!!「キレイな姿勢」を作る体幹トレーニングをKOBA先生が動画で解説

2017年10月06日

コラム

【今回のポイントと解説】”肩・骨盤・膝”が一直線になるように!!

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木場克己先生のアドバイス！

キレイな姿勢を作る!!

木場先生

このトレーニングは”お尻”を持ち上げるトレーニングです。姿勢をしっかり作り上げる姿勢筋やお尻やもも裏の筋肉を鍛えることができます。やり方は

1.仰向けになります。（膝を軽く曲げて）

2.3秒かけてお尻を持ちあげて、ゆっくり下ろします。（背中を挙げた時に「肩・骨盤・膝」が一直線になるように）

なるべくゆっくりトレーニングを行うことが大事になってきます。お尻を持ち上げるときに息を吸い、おろす時に息を吐くようにしてください。

＜関連リンク＞
良いプレー、良い走り方の秘密は“良い姿勢”にあり。ジュニア年代から身につけておくべき「正しい走り方」の話

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木場克己（こばかつみ）
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp

 

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