コバさんのスポーツ運動塾「バランス力をアップさせるカラダづくり STEP2-2」

2014年10月09日

コラム

STEP2 体幹トレーニング バランス力をアップさせよう

2-2 わき腹、太ももの内側を鍛えよう！

わき腹と内ももの筋肉を鍛え、体幹を安定させるトレーニングです。体の軸や骨盤が安定し、ぶれない体をつくることができます。

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■トレーニング方法
横向きに寝た状態で、両脚はまっすぐに伸ばし、肘を立てます。そこから骨盤を浮かせ、体勢をキープしましょう。こちらも時間と回数は10～15秒×3～5セットが目安です。

■アドバイス
骨盤を床から浮かせた際は、頭から足先までが一直線になるようにキープしてください。また体を支える肘は、肩の真下に置きましょう。

 

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