“日本の未来を担う存在”久保建英と中井卓大が「体幹トレーニング」を続ける理由

2018年12月08日

コラム

タグ: 体幹

世界へ羽ばたく日本の未来ある選手として注目を集める久保建英（横浜F・マリノス）と中井卓大（レアル・マドリー育成組織）。この二人が小学生の頃から行ってきたのが、体幹トレーニング。プロトレーナー・木場克己先生の指導のもと、今も欠かさずトレーニングを行っています。彼らはなぜ体幹トレーニングを続けることができるのか、木場先生の言葉に耳を傾けます。

文●松岡健三郎写真●ジュニサカ編集部

久保建英と中井卓大が体幹トレーニングを続ける理由

　久保建英選手（横浜F・マリノス）と初めて会ったのは、彼が10歳（小学4年生）のとき。お父さんが「体幹が必要」だと感じられて、お願いされました。

　そのときに久保選手の体幹のチェックをしたのが、「2ステップ1ステップのチューブ」。はじめから2ステップができていたわけではなく、続けたからこそ今いまの強さを得られました。

　そのときのカラダの使いかたをみて、当たり負けしないカラダをつくるためのメニューを考え、バランス感覚のトレーニングから始めました。重心がブレないようにおなかまわりをきたえて、グッとふんばれる体幹と、ヒザとつま先でふんばれる軸足をつくりました。

　今もずっと通ってくれていますが、その大きな理由は「ケガをしていないから」。プロになって、体格の大きい大人とプレーしてもケガをしていません。「体幹＝強さ」はもちろんありますが、「体幹＝ケガをしない」ことを久保選手もわかってくれたので、今でもトレーニングを続けてくれています。

　久保選手は長く続けることで、強さを得たうえに、大人とプレーしてもケガをしないカラダになりました。今後、アウターマッスルの筋力がもっとついてくれば、もともと持っているプレーが出せるようになって、さらに上を目指せると思います。

　今の中井卓大選手（レアル・マドリー育成組織）の身長は175cmですが、初めて会った9歳（小学3年生）のときは、すごく小さかったですね。彼の場合は、自分から体幹を強くしたいと訪ねてきたくらい、トレーニングに対する意識が高い。はじめてから毎朝10～15分、今でも続けています。真面目さと謙虚さ、継続するメンタルが、今の彼の成長につながっているのだと思います。

　中井選手もこれまで一度も大きなケガをしたことがありません。レアル・マドリーの育成組織でも、そこはチームから評価されているそうです。最近はカラダの使いかたもうまくなり、イメージどおりの動きができています。シュートやパスなどのキックは、軸足をしっかりふみこむことが大切です。きれいな（軸がブレない）フォームができていないと、イメージどおりのボールはけれません。そのためには重心を安定させることが大事。それが体幹であり、土台です。

　中井選手はすでに土台づくりができているので、これからアウターマッスルの筋肉を強化して、さらなるレベルアップが期待されます。

　イメージどおりにカラダが動かないと、動きに無理が出てケガにつながってしまうこともあります。しっかりとしたカラダができていないのに、イメージだけでメッシやネイマールのドリブルをマネしたり、クリスティアーノ・ロナウドのFKをマネしてもケガにつながる恐れがあるので、無理はしないようにしましょう。

　久保選手と中井選手のプレースタイルはまったく違いますが、これまでおこなってきたメニューは同じで、「プロトレーナー木場克己のジュニアサッカー C・B・Aトレーニング」で紹介するトレーニングは全部やってきました。二人によく言うのは、「軸足のヒザまわりの筋肉がおとろえるとケガにつながりやすい」ことと、「ドリブルしているときに頭の位置がブレるとムダな動きが出て、疲労しやすい」こと。「疲れやすいカラダにならないように、インナーマッスルからきたえる」ことが大切です。

　二人とも力の使いかたがうまくなり、力ちからを入れるところと、抜くところがわかってきました。

　はじめておこなうトレーニングの場合、慣れるまで余計なところに力が入ってしまい、バランスがとれません。カラダの使いかたがうまくなれば、どこに力を入れて、どこを抜けばいいかわかってきます。それはトレーニングをくりかえしおこなうことで、自然と身につきます。

　二人とも使いかたをわかっているので、プレー中に自然と体幹を使えています。うまく使えれば、自分のもっている筋肉の力を100パーセント発揮できます。

「C・B・Aトレーニング」はすごく地味で、続けるのはとても大変へんです。でも、続つづけることがいちばん重要。久保選手や中井選手のように続けることで、相手に負けず、自分のプレーができるようになるのです。1日にち15分程度でかまいません。継続してトレーニングをおこなうことが大事です。久保選手もはじめからできていたわけではありません。続けていったからこそ、今の強さを得られたのです。

商品名：プロトレーナー木場克己のジュニアサッカー C・B・Aトレーニング
著：木場克己
定価：1,400円（税別）

「C・B・A」（コア/バランス/アジリティ）、3つの能力が伸びれば劇的に強く、速く、うまくなる! 久保建英選手(横浜F・マリノス)、中井卓大選手（レアル・マドリー育成組織）などプロ・ユース年代のトッププレーヤーもみんなやってる木場克己プロトレーナーの『C・B・Aトレーニング』。サッカーで重要な【ドリブル力】【ストップ動作】【ターン動作】【ジャンプ力】【走力】【キック力】の動作別でメニューを構成しています。全45メニュー+ストレッチ9種を写真やポイント解説で紹介しています。また全メニューを動画で確認できるように解説映像も用意しており、各ページのQRにアクセスすれば見ることができます。

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☆1月☆
火曜日コース　8日、22日、29日
水曜日コース　9日、16日、30日

☆2月☆
火曜日コース　12日、19日、26日
水曜日コース　6日、20日、27日

☆3月☆
火曜日コース　5日、12日、19日
水曜日コース　13日、20日、27日

（時間帯）
①16時～17時
②17時～18時
③18時～19時

【応募方法】
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【応募締切日】
12月26日（水）まで

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