キック精度を向上させるためのトレーニング!　その前に太もも前の筋肉をしっかりほぐそう！／コバさんのスポーツ運動塾 STEP1

2016年02月11日

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太もも前の筋肉をほぐす STEP1

『コバさんのスポーツ運動塾』、今週からはキック精度を向上させるためのトレーニングを紹介します。正確なボールを蹴られるようになれば、状況判断能力がより活かされます。ポイントは軸足、足首、ふくらはぎの強化です。

太もも前の筋肉をほぐす

キック動作を行うときに負担がかかりやすい筋肉です。トレーニングの前後で十分に伸ばし、血流を促して疲労を取り除くようにしましょう。

①手で足首を持ち、下の脚は前方に残す

②かかとをお尻に引きつける

■トレーニング方法
①横向きに寝てヒジを立てます。上の脚のヒザを曲げて、手で足首を持ってください。
②足首をお尻に引きつけます。かかとがお尻につくようにしましょう。この体勢をキープします。左右10秒×1～2セットが目安です。

■アドバイス
かかとをお尻に引きつける際は、下の脚を前方に残したままにしましょう。キック動作で特に酷使する箇所のため、トレーニング前にはしっかりと行ってください。

＜関連リンク＞
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プロフィール

木場　克己（こば・かつみ）

有限会社コバメディカルジャパン代表取締役。アスリートウェーブ西東京整骨院・西東京鍼灸院アドバイザー。1965年、鹿児島県出身。1995年から2002年までＦＣ東京のヘッドトレーナーを務めるかたわら、江東区の整骨院を中心にスポーツ選手の治療やトレーニングに携わる。現在は長友佑都選手（インテル）や土肥洋一選手（東京ヴェルディ）の個人トレーナー、2011年からはサンフレッチェ広島育成コンディショニングアドバイザーを務める。著書にダイエット目的、メタボ対策、サッカー選手のパフォーマンスアップにつながる体幹＆ストレッチメニューをＤＶＤ付で収録した『プロトレーナー・木場克己の体幹バランスメソッド』や、試合ですぐに効果が出る63種目のトレーニングを収録した第２弾の『プロトレーナー木場克己の体幹パフォーマンスアップメソッド』がある。

近刊情報

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KOBA式運動能力チェックを通じて、自分のカラダの弱い部分に気付き、その後、柔軟性、体幹力、バランス力、アジリティーを強化するためのメニュー(全部で63種類)がたっぷり収録されています。「動作別」「スポーツ競技別」にも強化ポイントが整理されています。メニューは、幾通りの組み合わせが可能で、どのメニューも自宅でできます。カラダが変われば、パフォーマンスは劇的に変わります。

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