コラム

「横腹が痛くなる」「下痢になりやすい」「緊張して食が進まない…」こんなときはどうしたらいい？ 運動前の食事Ｑ＆Ａ／まみや食堂

2016年07月16日

こんな場合はどうしたらいいの？ 運動前の食事Ｑ＆Ａ

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■Question1
「食べて運動すると横腹が痛くなるから食べない」と言って試合日の朝食やお弁当を食べません。どう工夫したらいいですか？

■Answer
運動前にエネルギー補給をしないと集中力や持久力が低下しますので、食べずに練習や試合に参加することはオススメできません。しかし、運動する直前に食べるとお腹が痛くなることも。運動する２～３時間前に食べるようにすること、食べるものは消化の良い炭水化物にすること、運動まであまり時間がない時は量を減らしてよく噛んで食べるようにします。１時間未満しかない時は、固形物を控えてゼリーやスポーツドリンクなどにしましょう。

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プロフィール

森　裕子（もり・ゆうこ）

岐阜県多治見市出身、在住。名古屋女子大学家政学部管理栄養士専攻卒。97年から02年まで名古屋グランパスに在籍。専門学校トライデントにて講師としても活躍。07年1月より再び名古屋グランパスで栄養アドバイザーとして所属している。 現在は自宅でスポーツ栄養勉強会や料理教室を開催する他、食育講演などの地域貢献活動にも積極的に取り組んでいる。著書に『小学生・中学生のためのジュニアサッカー食事バイブル 新装版』『小・中学生のためのジュニアサッカー お弁当バイブル』（ともにカンゼン刊）がある。公式ホームページはこちら（http://syoku-de-smile.com/）

近刊情報

『小学生・中学生のためのジュニアサッカー食事バイブル 新装版』

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