風邪のときの食Q&A
2013年01月25日
コラムQ1.風邪を引いて熱が出ているときの食事について教えてください。
熱があるときは、エネルギーと水分が多く消費されます。水分はスポーツドリンクなど電解質が含まれているものが良いでしょう。エネルギーを摂取する際は、うどんなど消化の良い麺類がオススメですが、どうしても子どもに食欲が湧かないときは、果物やゼリーなど冷たくて口当たりの良いものでエネルギーを補給しましょう。
Q2.風邪を引くとビタミンCを摂ったほうが良いと言われますが、なぜでしょう?
風邪を引いているときは、体内でウイルスと戦っている状態です。ウイルスと戦うときに必要となる栄養素のひとつがビタミンC。ビタミンCが抵抗力や免疫力を高めてくれるのです。はちみつレモンなどの飲み物や、キウイフルーツやオレンジなど柑橘系の果物、色の濃い野菜からビタミンCを摂ることができます。
Q3.鼻水、鼻づまりがひどく、練習に悪影響が。食べ物で治せませんか?
鼻水や鼻づまりは風邪の初期症状です。早めの対策で風邪を撃退しましょう。まずは、体を温めるだけでなく殺菌作用もあるネギや生姜。味噌汁にネギをたっぷり入れたり、生姜入りチキンスープであれば、キッズも喜んでくれるのではないでしょうか。さらに、鼻腔の粘膜を強化してくれるビタミンAも合わせて摂ると効果的です。人参、ほうれん草、かぼちゃなどの色の濃い野菜に多く含まれていますよ。
Q4.週末に試合が迫っているのに、風邪の兆候が。食事でどうにかなりませんか?
温かく、消化の良いものを食べてしっかりと睡眠を摂ることが大切です。煮込みうどん、野菜スープ、鍋料理など、火を通して汁も一緒にとれる料理を作ってあげてください。体力が低下しているときに脂肪分の多い肉や揚げ物を食べると、余計に体力が消耗して回復が遅れますので注意しましょう。食欲が無く、一度に十分な量が食べられないときは、食べる回数を分けて胃腸への負担を軽くしながら、栄養を身体に入れるようにしましょう。
Q5.息子が、試合当日に風邪を引いてしまいました。試合に出る予定なのですが、何を食べさせたらいいのでしょう?
第一に優先すべきは、エネルギーを補給することです。エネルギーゼリーやバナナ、果物(果物の缶詰でも良い)などの中で、食べられるものを選びましょう。甘いものが食べたいのであれば、カステラなどでもOKです。
次に、水分補給。水やお茶ではなく、発熱によって失われるビタミン・ミネラル補給のためにスポーツドリンクを飲むようにしたいですね。
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第47回全日本U-12サッカー選手権大会」2023.12.07
-
U-19日本女子代表候補、トレーニングキャンプ参加メンバー発表!2023.12.07
-
「JFAエリートプログラムU-13フューチャートレーニングキャンプ」参加メンバー発表!2023.12.06
-
国際親善試合(vsフットサルアルゼンチン代表)に臨むフットサル日本代表メンバー発表!2023.12.06
フットボール最新ニュース
-
南野拓実、初ゴールの価値とは?「笑顔」にクロップも安堵。2023.08.02
-
復権へフィジカルモンスターの存在感。マクトミネイがチームの生命線である理由2023.08.02
-
アーセナルは危険水域、エバートンは安泰。露呈した両者の力量差2023.08.02
-
久保建英は蚊帳の外…初の出番なしはなぜ? ビジャレアルでの厳しい立場2023.08.02
-
三笘薫、山本悠樹…大卒選手が活躍する背景は? Jクラブと海外移籍を取り巻く実状2023.08.02
大会情報
お知らせ
ADVERTORIAL
![]() | ジュニアサッカー大会『第15回 DREAM CUPクリスマス大会in白子』参加チーム募集中!! |
人気記事ランキング
- 「JFAエリートプログラムU-13フューチャートレーニングキャンプ」参加メンバー発表!
- 全試合日程・組み合わせ・会場一覧「JFA 第47回全日本U-12サッカー選手権大会」
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-13(後期)」参加メンバー発表!【西日本】
- 「2023ナショナルトレセンU-14 (後期)」参加メンバー発表!【東日本】
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 「2023ナショナルトレセンU-13 関東」参加メンバー発表!
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 「JFAエリートプログラムU-13トレーニングキャンプ」参加メンバー発表!
- 「ナショナルトレセン女子U-14」が開催!【東日本会場】