自分の筋力や柔軟性を知ろう!自宅でできるメディカルチェック①【動画で学ぶ!KOBA先生のジュニア体幹トレーニング #1】
2017年08月09日
コラムメディカルチェック③
インナーマッスルチェック
木場克己先生のアドバイス!
ドリブルが上手い選手はインナーマッスルが土台になっている
インナーマッスルとは上半身をしっかり支える。姿勢を安定させる部分の筋肉になります。サッカーでもドリブルが上手い選手やアタリ負けしない選手はインナーマッスルが土台となっています。また、インナーマッスルが鍛えられていないと怪我をしやすくなります。このトレーニングのやり方としては
1.膝を90度にして寝る。(※膝と膝の間を握りこぶし1個分ぐらい空ける。)
2.両手を太ももの上において肘を伸ばす
3.2秒数えてゆっくり起き上がる。(※その時、反動はつけない。手の甲が膝のお皿の所にまでいけているかチェック!)
4.もう一回最初の体勢に戻る
3回出来ていたらインナーマッスルがしっかりついているということです。手の甲が膝のところまでいかない子もいますがインナーマッスルが弱いというよお腹のなかにあるインナーマッスルの使い方ができていないだけです。しっかり続けることでできるようになります。まずは3回やってみて自分のインナーマッスルが強いか弱いか見てみてください。
木場克己(こばかつみ)
一般社団法人JAPAN体幹バランス指導者協会代表理事。KOBA式体幹バランス協会代表。都内に9店舗のスポーツ専門鍼灸整骨院を開業し、ケガの治療やリハビリを主に行う。また長友佑都、金崎夢生、久保建英、中井卓大、池江璃花子らのトップ選手の体幹バランストレーニングを指導。ガンバ大阪ユース、サンフレッチェ広島ユースでも指導にあたる。オフィシャルサイトhttp://kobakatsumi.jp
>>ジュニサカ公式facebookはこちら
>>ジュニサカ公式Twitterはこちら
>>ジュニサカ公式Instagramはこちら
>>ジュニサカオンラインショップはこちら
カテゴリ別新着記事
ニュース
- 「東北女子トレセン」が開催!2024.10.26
- 「東北トレセンU-14」が開催!2024.10.25
- 「JFA U-13日韓交流戦」参加メンバー発表!2024.10.23
- なでしこジャパン(日本女子代表)メンバー発表!【MIZUHO BLUE DREAM MATCH 2024】2024.10.19
フットボール最新ニュース
- 近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.04.24
- 「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.04.24
- 【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.04.24
- リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.04.24
- 前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.04.24
大会情報
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 大阪大会】フォトギャラリー2024.03.10
- 【卒業記念サッカー大会 第17回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2024.03.09
- 【卒業記念サッカー大会第17回MUFGカップ 愛知大会】フォトギャラリー2024.03.09
お知らせ
ADVERTORIAL
ジュニアサッカー大会『2024'DREAM CUPサマー大会in河口湖』参加チーム募集中!! |