FW・MF・DF・GKで摂るべき栄養素は違う!?　各ポジションにオススメしたい『サッカーレシピ』

2017年09月29日

コラム

タンパク質は筋肉を作るうえで大切な栄養素

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■DFの選手が伸ばしたい能力

持久力、骨格のよさ、背の高さ

■能力を伸ばすカギはこの栄養素とミネラル

〇カルシウム
骨を丈夫にしたいときに欠かせないのがこの栄養素。乳製品、魚に豊富に含まれています。

〇タンパク質
主に筋肉を作るうえで大切になる栄養素です。また、筋肉を作る上で大切になる栄養素です。また、骨の生成にも大事な役割を担います。

〇ビタミンC
靭帯や腱の素となるものです。体をより強くしたいときにはぜひ多く摂りたいもの。

〇ビタミンD
カルシウムの吸収を助ける役割があります。骨を強くするには必要なものです。

【おすすめレシピ】しらすとチーズ入りスクランブルエッグ

＜材料＞
卵：1個
シラス：大さじ2
スライスチーズ：1枚
油：少々

＜作り方＞
➀卵を溶いてシラスを加える
➁スライスチーズを細かくちぎって➀に加える
➂フライパンに油を熱し、を流し➁入れ、スクランブルエッグにする。

＜ワンポイントアドバイス＞
卵料理は朝食の定番。しらすとチーズを加えればカルシウム豊富な骨太メニューに！

【次ページ】【ポジション別サッカーレシピ GK】ビタミンAを摂って視力の低下を防ぐ!!

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