超一流アスリートには共通点がある! 身体が目覚める「骨盤おこし」ってナンダ?
2013年04月30日
コラム骨盤をおこして小指で地面に接地する
骨盤をおこして重心を前にしたときに、同時に意識してほしい重要なポイントがある。
「足の小指でしっかりと地面に接地する(フラット接地)、ということ。小指の頭で地面を感じることが大切です」
どうして小指が重要なのか。それは踵の骨と関係がある。踵の骨にはかなりの体重がかかるが、この踵の骨には、足の薬指と小指の2本しかつながっていない。
足の骨でしっかりと体重を支えようとするならば、この薬指と小指、特に足の一番外側の小指はしっかりと接地することが重要だ。踵、小指、そして親指の3点に均等に体重がかかると、足には綺麗なアーチ構造が保たれる。
「小指でしっかり接地している状態ができると、足から腿の付け根までまっすぐに骨格を形成することになり、股関節がスムーズに可動するようになります(写真D)。このとき、自然と重心も前へ移動するので、骨盤の基準ポジションである『骨盤立位』の状態になります」
小指で接地をせず、浮いた状態で、親指側に体重がかかってしまっていると(写真E)、足のアーチ構造が崩れて、足から腿の付け根までの骨格も傾いてしまう。
「そうすると、アキレス腱につながるふくらはぎの筋肉などで体重を支えなければいけなくなります。余計な筋肉を使うし、股関節にはブレーキがかかった状態なので、それでスポーツをやればさまざまな箇所に負担がかかってケガも多くなります。また、親指側に体重がかかっていると膝が内側に入ってしまい、内側靭帯や半月板の損傷につながるケースもあります」
中村先生は「変に筋力トレーニングをして身体のバランスを崩すくらいなら、些細なことかもしれないが、小指で接地する習慣をつけて、しっかり骨格をつくることを意識した方がいい」という。
カテゴリ別新着記事
ニュース
-
【第49回 日本クラブユースサッカー選手権(U-18)大会】出場チーム決定!2025.06.18
-
なでしこジャパン(日本女子代表)、国際親善試合(vsスペイン女子代表)と「E-1サッカー選手権」に臨むメンバー発表!2025.06.18
-
「エリート女子GKキャンプU-15」参加メンバー発表!2025.06.17
-
「東北トレセン女子U-13」が開催!2025.06.10
フットボール最新ニュース
-
近江高校の躍進を支えた7つの班。「こんなに細かく仕事がある」部員も驚くその内容2024.05.21
-
「三笘薫ガンバレ」状態。なぜサッカー日本代表は個を活かせないのか?2024.05.21
-
【遠藤航・分析コラム】リバプールは何が変わったか。遠藤を輝かせる得意の形2024.05.21
-
リバプールがプレミア制覇に一歩リード?「タイトル争いは間違いなく波乱万丈」2024.05.21
-
前回王者マンC、絶対的司令塔の今季CL初出場・初ゴールで勝利。レアルも先勝2024.05.21
大会情報
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 大阪大会】大会結果2025.03.07
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】フォトギャラリー2025.03.03
-
【卒業記念サッカー大会第18回MUFGカップ 東京大会】F.Cボノスが逆転勝利で優勝を果たす!<決勝レポート>2025.03.01
-
【卒業記念サッカー大会 第18回MUFGカップ 愛知大会】大会結果2025.02.25
お知らせ
人気記事ランキング
- かつて“怪物”と呼ばれた少年。耳を傾けたい先人の言葉
- 東北トレセンU-13が開催!
- 低学年と高学年の食事量の違いは?/小学校5・6年生向けの夕食レシピ例
- 食べてすぐに運動しても大丈夫! 試合前にとりたい”消化の良い”食事とは?
- パスやシュートばかりでドリブルしない子ども
- 長友佑都・小川佳純も大学からプロへ! 明治大学サッカー部 神川監督に聞く、学生サッカーと文武両道【前編】
- 効果的な練習メニューの考え方。トレーニングを構築するために必要な9つの要素とは【サッカービギナーコーチ養成講座】
- 試合前の食事の悩みを解決!運動前に食べてもOKなものとNGなものは?
- 今、指導者に何が求められているのか?サッカーを“サッカー外”から学ぶ重要性
- W杯アジア最終予選に参加する日本代表メンバー発表!アーセナル移籍の冨安も選出【日本代表選手の経歴】